最好约上好朋友一起，哪怕微信监督，每天早上制定计划，晚上交流收获。
所以，专注力的培养是有方法有技巧可循的。 前看过很多训练专注力的方法，但绝；数文章里讲述的不是太过鸡汤，就是太过学术。前者讲的是正确的废话，后者只有枯燥的理论没有落地的实操。 在这里，我结合丹尼尔·戈尔曼在《专注》一书中提到的方法以及我自身的一些经验，从“道”和“术”两个层面给大家一些具体的建议~ 1)正念冥想Q 这是我日常用的最多的用于训练专注力的方法，也是从“道”的层面长期深入地改善注意力难以集中的一种方法。 在《专注》，《学习之道》和《自控力》等书中都提到过正念冥想对于增强记忆和专注力的作用。 关于正念练习对提升专注力的好处，威斯康星大学冥想神经科学系主任理查德·戴维森在书中这样总结过： “正念增强了大脑额顶叶系统°内典型的专注力网络，额顶叶系统共同参与了专注力分配。这些回路是专注力基本运动的基础：取消对某个东西的关注，把专注力转移到另一事物，并保持对新目标的关注。 腹式呼吸练习 这是《专注》书中介绍的一种放松身心并集中注意力的有效方式。 跟冥想有所不同，主要区别在于冥想不重视呼吸的方式，更重视对注意力的控制。而腹式呼吸更加关注呼吸的方式。 我把练习的方法附在这里： 在平时休息或者学习/工作的间隙，可以躺下来进行深呼吸。在深呼吸的同时默数“1，2，3”，接着闭紧眼睛并放松，张大嘴巴，双手紧握成拳，再全身放松。要注意感受呼吸过程中腹部的起伏，而非胸腔的起伏。 这个方法能够帮助我们有效地放松，自我调节，稳定情绪并提高内在适应力。 3)交通灯练习 这个方法由耶鲁大学心理学家罗杰·魏斯伯格Q创立，也可以称之为“根据信号的认知控制Q”练习。 不稳定时，在脑中想象交通信号灯。遇一山情绪或者烦躁的时候，想“红灯” 代表冷静。缓慢进行深呼吸，等稍微平静下来之后，对自己讲述存在的问题以及对此的感受。 接着想“黄灯”，这代表减速。提出几种解决问题的可行方法，从中挑选出最佳方案。 最后想“绿灯”，表示可以尝试解决方案，然后观察实施效果。 这个练习能够将由杏仁核驱动的冲动，转换为由前额执行回路所驱动的注意。
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最好约上好朋友一起，哪怕微信监督，每天早上制定计划，晚上交流收获。
所以，专注力的培养是有方法有技巧可循的。
前看过很多训练专注力的方法，但绝；数文章里讲述的不是太过鸡汤，就是太过学术。前者讲的是正确的废话，后者只有枯燥的理论没有落地的实操。
在这里，我结合丹尼尔·戈尔曼在《专注》一书中提到的方法以及我自身的一些经验，从“道”和“术”两个层面给大家一些具体的建议~
1)正念冥想Q
这是我日常用的最多的用于训练专注力的方法，也是从“道”的层面长期深入地改善注意力难以集中的一种方法。
在《专注》，《学习之道》和《自控力》等书中都提到过正念冥想对于增强记忆和专注力的作用。
关于正念练习对提升专注力的好处，威斯康星大学冥想神经科学系主任理查德·戴维森在书中这样总结过：
“正念增强了大脑额顶叶系统°内典型的专注力网络，额顶叶系统共同参与了专注力分配。这些回路是专注力基本运动的基础：取消对某个东西的关注，把专注力转移到另一事物，并保持对新目标的关注。
腹式呼吸练习
这是《专注》书中介绍的一种放松身心并集中注意力的有效方式。
跟冥想有所不同，主要区别在于冥想不重视呼吸的方式，更重视对注意力的控制。而腹式呼吸更加关注呼吸的方式。
我把练习的方法附在这里：
在平时休息或者学习/工作的间隙，可以躺下来进行深呼吸。在深呼吸的同时默数“1，2，3”，接着闭紧眼睛并放松，张大嘴巴，双手紧握成拳，再全身放松。要注意感受呼吸过程中腹部的起伏，而非胸腔的起伏。
这个方法能够帮助我们有效地放松，自我调节，稳定情绪并提高内在适应力。
3)交通灯练习
这个方法由耶鲁大学心理学家罗杰·魏斯伯格Q创立，也可以称之为“根据信号的认知控制Q”练习。
不稳定时，在脑中想象交通信号灯。遇一山情绪或者烦躁的时候，想“红灯”
代表冷静。缓慢进行深呼吸，等稍微平静下来之后，对自己讲述存在的问题以及对此的感受。
接着想“黄灯”，这代表减速。提出几种解决问题的可行方法，从中挑选出最佳方案。
最后想“绿灯”，表示可以尝试解决方案，然后观察实施效果。
这个练习能够将由杏仁核驱动的冲动，转换为由前额执行回路所驱动的注意。